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下面附上一則新聞讓大家了解時事

神或人的禁忌？印度女性勇闖神廟爭平權

^圖/AFP

在圍牆運動結束後，有幾名婦女試圖走上沙巴瑞瑪拉神廟所在的山頂，但在沿途就被抗議民眾擋下。警方和反對婦女入廟的印度教徒爆發衝突，當局逮捕了數百名抗議民眾。

3名女性進入神廟引爆示威

接著在1月2日清晨，42歲的賓杜(Bindu Ammini)和44歲的杜嘉(Kanaka Durga)，在便衣警察的陪同下，成為在最高法院裁定後，首次進到神廟內部的女性。而在4日，又有一位47歲的女性進入神廟。

對於女性信徒和印度法律而言，這都是一項勝利，但卻觸犯廟方的大忌，引發眾多保守派信徒的憤怒，走上克勒拉商業大城柯枝(Kochi)的街頭抗議與暴動，導致各商店關門，交通運輸暫時停擺，並造成1人死亡，上百人受傷。神廟祭司隨後關閉廟門，進行了2個小時的「淨化」儀式後，才重新對外開放。

由於印度將在今年5月間舉行大選，執政的印度人民黨(BJP)和主要在野黨國大黨(Congress Party)，原本政見針鋒相對，但為了在大選年趁機拉攏印度教信徒，而罕見的為神廟議題而立場一致，共同砲轟克勒拉省的共黨政府。

印度不安全女權要提升

一位參加婦女圍牆抗議的女性民眾表示：「我們不想重返歷史，我們要往前看，我們要求性別平權以及性別正義。」顯然神廟事件所反應的，已超越了宗教的領域，而是人權的議題。

印度過去性侵案頻傳，被認為是女性地位明顯低落的國家。這幾年間，陸續發生多起震撼國際的事件，其中更以2012年的大學女生在公車上遭輪暴殺害，以及2018年1月1名8歲女童慘遭餵藥並輪暴殺害等事件，引發印度全國公憤。

根據湯森路透基金會(Thomson Reuters Foundation)去年6月間公布的調查報告，世界上對女性來說最危險的國家，印度排名第一。印度女權運動人士一直在努力爭取平權，這次神廟事件再次彰顯了她們想要突破現實狀況的渴望。

然而，在著重宗教象徵意義，甚至連法律都受到挑戰的印度社會，衝撞神廟傳統卻往往帶來難以收拾的後果，加上在大選年，注入了政治因素，事件也因此變得更加複雜，不但考驗印度女權工作者，對執政者也是一項重大的挑戰。

#以上專題是由編譯黃啟霖撰稿、播報，謝謝收聽#

原始連結

肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！

哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。

財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課：

1.初學、年長或少運動的人

選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者

若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。

另再搭配如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

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