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下面附上一則新聞讓大家了解時事

2018耶誕派對玩台北找尋17款派對熊

(記者黃秀麗台北報導)2018耶誕派對玩台北，臺北市政府商業處整合15家百貨，串連朝陽、後站、華陰、五分埔4大特色商圈，以熊讚、派對為主題，營造本市最歡樂的耶誕氛圍，且首度結合本府吉祥物熊讚推出百貨、商圈及市府版合計17款派對熊，憑手機下載尋寶APP或自行列印集章尋寶地圖，就可以跟著熊讚一同找熊趣，享優惠、集熊讚，一起PARTY過耶誕。

臺北市政府產業發展局林崇傑局長表示，今年耶誕派對玩台北活動，是市府首度結合本府吉祥物熊讚，並擴大整合全市15家百貨及4大特色商圈，共同合作以派對為主題，營造本市耶誕氛圍。並首度以擴增實境（AR）技術規劃尋寶遊戲，讓民眾邊逛街還能享受抓寶樂趣，希望熊讚成為今年耶誕最夯的話題。

民眾即日起至2019年1月3日之活動期間內，憑活動尋寶APP「AliGala」或持紙本尋寶地圖至合作之各大百貨及商圈，即可免費蒐集配件或蓋印戳章，且可享有業者所提供之優質好康。集滿3種不同之配件或戳章，加上指定兌換店家當日單筆300元消費滿額憑據，符合「3+300」原則，即可兌換該業者（百貨或商圈款）限量派對熊乙隻，數量有限兌完為止。

此外，今年度市府特別與MILU DESIGN合作開發「LOVE台北」樣式之市府特別版派對熊，兌換方式則是憑活動期間APP蒐集之15種不同配件或紙本尋寶地圖蒐集15枚相異戳章（蒐集方式請一致，紙本與APP不可合併），即可於2019年1月4日上午8點30分起在臺北市政府市政大樓北區1樓城市品牌快閃櫥窗進行兌換，限量500隻，數量有限，換完為止。

北市府商業處登記服務櫃台於今年度進行改造，設置之「城市品牌快閃櫥窗」，繼10月份「城市咖啡」、11月份「老店正潮之行動大稻埕」等主題活動，即日起至2019年1月4日以「耶誕派對玩台北」為主題進行耶誕妝點，歡迎民眾親臨現場享受耶誕氛圍並可一睹派對熊實際風采，且12月11日起陸續辦理派對裝扮DIY、驚喜小贈品大放送等活動共計5場次，每場次參與人數有限，錯過可惜。

歡迎大家下載活動尋寶APP「AliGala」（Android系統載點http://reurl.cc/qOVVN、IOS系統載點http://reurl.cc/Wkxxx），或至商圈配合店家或自行列印紙本尋寶圖（https://reurl.cc/Kr4NM），這個耶誕跟著熊讚找熊趣、一起PARTY過耶誕！更多活動訊息請密切注意「台北市商業處-猴呷猴七淘in Taipei」FB粉絲團或上臺北市商業處網站查詢。(自立晚報2018/12/7)

圖說:2018耶誕派對玩台北跟著熊讚找熊趣(黃秀麗攝)

肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！

哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。

財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課：

1.初學、年長或少運動的人

選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者

若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。

另再搭配如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

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